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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中(zh10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱ōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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