60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也马斯克会加入中国国籍吗(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历马斯克会加入中国国籍吗代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　马斯克会加入中国国籍吗 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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