60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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