年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EP肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌A具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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