年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗绪(xù)，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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