60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shé自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查n)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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