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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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