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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)元首制的实质是什么，元首制的内容管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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