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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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