年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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